《继续者体能第三弹：继续者格斗哑铃推举》（全球首发）
《继续者体能第三弹：继续者格斗哑铃推举》（全球首发）
作者：继续者张付（著作权所有）
1、预备训练：
先要学会继续者格斗蹲的要领。详见：
2、继续者格斗哑铃推举JIXUZHE fighting dumbbell press
功能作用：
（1）训练出拳动力链的整体发力能力，如何把腿、核心、上段躯干、肩的力量聚集到出拳的手臂上？需要形成有腿、核心、上段躯干、肩的出拳动力链。本训练则训练这种出拳动力链，可以帮助初学者找到出拳的“链式发力”感觉，防止初学者肩和手臂孤立发力出拳的错误动作。
（2）本训练可以增加出拳的击打力量，增加拳法威力。
（3）本训练可以特别强化三角肌前束在出拳时的发力能力；从而对三角肌增大与塑型有特殊训练效果。
（4）对于力量与肌肉训练，找不到泵感的训练者，可以通过本训练找到三角肌泵感；可以利用本训练作为克服三角肌平台期的高阶训练动作。
（5）本训练既作为MMA及自由搏击专项出拳击打力强化训练，也可以作为军事战术持枪肩部稳定性增强训练。
相关体能原理：动力链拆解与整合理论，蓄力力量训练理论（注：蓄力力量是指肌肉在超等长收缩时表现出来的力量，在格斗发力中，蓄力力量是出重击或者使用站立关节技时常见发力力量形式。）
动作详解：
训练者右手持哑铃左势格斗架势站立。保持格斗架势的状态下深蹲，到大腿与地面平行；双臀向左后方坐使双侧膝盖都不超过脚尖；也就是完成一次继续者格斗蹲。右手始终持哑铃在肩部高度。
然后站起时蹬腿，右脚快速垫脚尖，伸膝伸髋回归站立格斗架势并右臂向上举起哑铃，左手保持格挡架势向前伸的状态。
举起哑铃时呼气，下放哑铃并下蹲时吸气。
完成左势格斗架势举右哑铃，再换右势格斗架势左手举哑铃完成同样次数。
视频详解：
组次数安排：2至8组，每组12至24次（每侧各6至12次）
训练频率特别提示：继续者格斗哑铃推举，每周训练不超过2次。
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中国人独立发明的新式体能训练动作，望大家支持，转发，
我们继续……