新的一年，要开心一点哦

意林

来源：Take It Eeeeeasy

烦躁，一个生活中常常会出现的情绪。

“突然就生出一种无明业火，想摔桌子想骂人。”

“晚上和我妈吵完架我就后悔了，可是那会儿真的很烦躁，一点小摩擦就会引爆。”

你是否也会后悔自己的负面情绪波及了无辜承接自己负面情绪的家人、朋友；

或是回想自己情绪大崩溃时的失态表现而恨不得找个地缝钻进去？

我们不提倡过分压抑自己的情绪，你不是一定要做一个“情绪稳定的成年人”，只是，一些“无明业火”其实来自很多不曾留意的生活细节，主动远离那些会无形中惹怒自己的小事，也许会减少自己莫名烦躁的时刻。

Part.

哪些被忽视的细节

正在惹怒你？

01 个人空间凌乱

“为什么我又找不到这支笔了啊。”

“走几步就会被快递盒绊到……”

试想一下，每天从胡乱丢着电子设备、书本、衣物的床上醒来，地板上是许久没有打理的灰尘与头发，桌椅上堆满了杂物以至于自己无法找到一个坐下学习、吃饭的空隙，这样的生活情景，是否会增加你的窒息感？

私人空间，包括房间、床铺、书桌等，即使不被打理得一尘不染，但至少井井有条，能够实现基本功能，会让人舒服很多。

私人空间的整洁有序能够带给人对个人秩序的掌控感。否则，会在无形中加重人的负面情绪。

2010年发表在《精神病学研究》（Psychiatry Research）上的一项研究证实，凌乱和抑郁之间有很强的联系。香港心理医生Esslin Terrighena也曾说，混乱会使人们感到沮丧。当我们不知道如何摆脱房屋的凌乱，就会感到无助和不知所措，从而增加挫败感。

02 外部环境拥挤

被烦躁情绪困扰的你，是否经常处于拥挤的环境中？

经历过大城市交通系统早晚高峰的你，是否留意到，拥挤的地铁公车上，吵架的情况往往更多更严重？

拥挤的环境中，陌生人之间不得已的接触增多，增加了戾气。

美国心理学家萨姆提出过“个人空间”的概念，认为每个人的周围都存在一个可见而不可分的空间范围，对这一范围的侵犯和干扰会引起人的焦虑和不安。

拥挤的环境中，让人心烦意乱的噪声也可能增加。研究表明，噪声会让人更易激动和烦躁，进而缺乏对行动的控制力，出现冲动行为。

拥挤的环境中，因为空气流通不佳而导致的呼吸不畅同样是人们易怒的原因。

种种因素叠加起来，处于拥挤环境中的人们更容易感到烦躁，甚至根据研究结果，长期处于拥挤环境下的都市人，高血压、心脏病、神经衰弱和精神疾病的发病率都大大高于乡村居民。

03 APP上的99+未读消息

沉浸式独处的时候，手机接连不断的消息提示音会不会让你抓狂？

即使是最好的朋友，持续不断地发消息打断你，会不会让你产生“对事不对人”的烦躁？

你是否也有过这样的内心活动——“拿起手机发现没有人给我发消息我会难过，但总有人给我发消息我也会不舒服”。

我们明明渴望与他人建立“联结感”，渴望获得消除不确定性的讯息，可为什么持续不断的信息流，同样让我们焦躁不安？

研究表明，注意力集中与否与烦躁情绪的产生存在关系。那些容易走神的人，在注意力持久性测试中得分更低的人更容易产生烦躁情绪。

保持专注，进入心流能够带给人愉悦感。相反，不断地被碎片化消息打断，甚至需要调动即时回复能力回应碎片化信息，无法长期保持专注，容易让人们在自我失控的状态下焦虑烦躁。

同时，过量的信息也会带给大脑不适感。大脑接收过量信息后，无法完成消化、吸收、存储功能，于是进入“宕机”模式。此时的你，就会焦虑、烦躁，甚至恶心。

图丨网络

04 Multitask模式

即使没有被突如其来的信息干扰，很多人为了提高效率，也很喜欢开启“multitask”模式，多个任务齐头并进。

一边听歌看无脑电视剧一边写作业。

一边在电脑查资料一边与同学打字聊天。

然而，效率高低与否暂且不提，研究表明，多任务模式容易导致负面情绪。

休斯顿大学计算生理学实验室主任、研究资深作者伊奥尼斯·帕夫利迪斯（Ioannis Pavlidis）指出：“与执行单一任务的人的相比，需要处理多项任务的人看起来情绪低落得多。一心多用会带来沉重的精神负担，增加压力，从而表现出低落的情绪。”

同时做了多项任务之后，你是否反而会觉得头昏脑涨，没有体会到应有的充实感？

Part.

烦躁时

如何快速回归情绪稳定？

01 着手能迅速获得掌控感的事情

很多“画面极度舒适”的视频之所以让我们感受到治愈，是因为让我们看到了“从无序到有序”的过程。

根据熵增定律，在自然过程中，能量会从有序状态流向混乱状态，从分化状态流向均一状态。而花费时间精力让邋遢变为整洁，让混乱转为有序，可以解释为人们在用进化的力量、人性的力量对抗熵增定律。

如果你的部分烦躁情绪来自于不可控的生活秩序，那么尝试做一些能够即时反馈，快速获得掌控感的事情，比如打扫房间、清洗衣物。

重新看到井井有条的房间，干净清香的衣服，也会提高自己的幸福程度。

02 喘口气，必要且必需

松弛感，虽然是快节奏现代生活中的稀缺品，但不可否认，也是必需品。

信息过载，多任务同步，看似“辛苦”，反而可能导致低效与负面情绪。

劳逸结合，留出Plan B与机动时间等生活中保持松弛感的方式，才能让大脑在合适的信息摄入量下，保持专注模式下更高的学习工作效率。

有的消息不是一定要立刻回复，

有的任务不是一定要立刻完成。

慢慢来，反而比较快。

03 留意生活中的“被爱”瞬间

人是社会的动物。被认可，被需要是每一个人存在于人类社会时都会存在的需求。

当你被爱的时候，总有一个人的目光坚定地追随着你。这种被关注感意味着对方对你内在特质的看见和认同，更意味着有这样一个人愿意无限理解你、包容你、欣赏你、喜爱你。

一段得到夸奖与肯定的关系，会促进人体分泌缓解压力与焦虑的催产素，压力减轻后，烦躁情绪也会随之减少。

生活很难，但还好，有你们在。

写在最后

归根结底，烦躁情绪几乎都可以追溯到“不可控”三个字带来的压力。

然而，正常生活本应该拥有允许“不可控”出现的弹性空间，我们也本应该拥有应对“不可控”的灵活能力。

如果真的最近经常烦躁，也许需要反思自己最近TO DO LIST是否安排得太满，来自生活方方面面的压力是否过大。

抱抱你，走到这里的你真的辛苦了。

有些事情没有办法做到完美，

有些事情不值得你浪费心力。

好好爱自己，才能更好地逃离“莫名烦躁”的漩涡。

新年快到了，要开心一点哦。

END

文章转载自 Take It Eeeeeasy ，中学生都在关注的心理疏导公众号。