倡导健康生活，主动预防和控制高血压

增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量;

肾功能良好者可选择低纳富钾替代盐。不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。

钠盐摄入过多会导致高血压的风险增加。60岁以上或有家族性高血压的人，对食盐摄入量的变化更为敏感，膳食中的食盐如果增加或减少，血压就会随之改变，年龄越大这一危害也越大。长期的限盐可以延缓血压随年龄增长而上升的速度。中国居民膳食指南2022推荐：食盐每天摄入量不超过5g。

其实，不是每道菜都需要加盐，享受食材的天然味道并通过其他味道调节减少对咸味的依赖。比如用醋、柠檬汁、花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然食物来调味。

我们通常用品尝的方法对咸淡进行判断。建议学习并习惯量化的方法，使用限盐勺罐。多采用蒸、煮、炖的烹调方法。做菜等到快出锅或关火的时候再放盐。做菜时如果用到咸菜，要提前用水冲洗或浸泡。

在家做饭时不能完全按照每人每天5g计算。要考虑到成人、孩子的差别。也别忘了我们日常吃的零食、即食食品、黄酱、酱油等的食盐含量。如果在外就餐，也要考虑在内。

鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高。一些加工食品如挂面、面包、饼干等虽然吃起来不咸，但在加工的过程中添加了食盐。腌制、盐渍食品以及加工肉制品等也往往属于高盐（钠）食品。

钠是预包装食品营养标签中强制标识的项目。购买时要注意食品的钠含量。一般，钠超过30%NRV（营养素参考值）的食品需要注意少购少吃。

高危患者活动前须接受评估。典型的身体活动计划包括 3 个阶段：

（1）准备活动：5~10 min轻度热身活动；

（2）训练阶段：20~30min 有氧或耐力身体活动；

（3）放松阶段：约 5 min，逐渐减少用力，使心脑血管系统反应和身体产热功能逐渐稳定。