为了减肥而不吃晚餐，真的靠谱吗？一文教你正确减肥

肥胖是指体重指数(BMI)≥28 kg/m²的人群，其中BMI＝体重（kg）/［身高（m）]²，BMI正常值为 18.5～23.9。由于人们生活水平的提高、膳食结构的改变及久坐少动等因素，我国肥胖人口已跃居世界之首。

据报道，最近 10 年，中国男性肥胖人口从 70 万增长至 4320 万；女性肥胖人口从 170 万增长至 4640 万，中国糖尿病患者中腹型肥胖者比例高达 45.4%，这是一个不容忽视的严峻问题。

大多数肥胖者血脂都较高，长期高血脂可引起动脉粥样硬化，导致高血压、冠心病、脑卒中，还可因代谢紊乱引起高尿酸血症、脂肪肝。肥胖不仅降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗，成为 2 型糖尿病的一大病因，还会使糖尿病难以控制。

有统计数据显示，肥胖者罹患“乳腺癌、子宫癌、食管癌、胰腺癌、肝癌、大肠癌”的可能性较正常体重者明显增多。因此，减少肥胖可以减少很多疾病的发生。

最后还要提醒一下大家：从医学角度讲，减肥要使人体的分解代谢大于合成代谢，要做到晚餐吃得少，早餐和中餐最好吃七八分饱；白天要坚持运动，多做一些力所能及的劳动，这样消耗的能量就会多一些，体重也会随之下降。另外，可适量摄入一些有助减肥的食物，如黄瓜、绿茶等。