又双叒叕到周一了，如何正确缓解上班焦虑？

又到周一了，大家昨晚睡得怎么样？

睡眠这件事，正成为越来越大的“问题”。中国睡眠研究会等机构发布的报告显示，2021年，中国有超3亿人存在睡眠障碍。

越夜越清醒，睡不着的时候怎么办？

对很多年轻人来说，他们可能会打开解压视频。

快手上，“解压”相关的搜索行为在22:00-5:00间明显高于大盘水平。特别是晚11点到凌晨1点，作为结束这漫长而劳累一天的“安眠曲”——这一时段是相关搜索的顶峰。

在诸多解压视频中，“玩泥巴”是一个典型类别。快手上的话题#一起玩泥巴，有32.4亿播放量：

你永远无法想象什么样的视频会被归于解压，也无法想象广大网友能通过何种方式放松神经。而“玩泥巴”，这种和童年本能“交相辉映”的爱好，只是解压视频的冰山一角。

你很可能在刷手机的时候偶遇带着“解压”标签、封面多彩的短视频。

你随手点开，不知不觉看完整条，看着评论区同好们的热切交流，然后不明所以地退出——“这是个啥？”

你意识到自己打开了新世界的大门，这个名叫“史莱姆（Slime）”的泥巴，用它华丽的外表，给你留下了深刻印象：

▲ 沉浸式玩泥巴；

来自快手用户@miayiy*'ω^

继续探究则会发现，赛博世界的现代人早已把解压视频的品类开发到极致——通过对快手上“解压”相关视频的不完全总结，我们得到了这张《解压视频类型图》：

“主流”解压视频——姑且称之为“专业解压视频”——存在的意义，是通过无意义劳动，让观看者获得视听愉悦。

整体上，专业解压视频可分为“破坏型”和“玩乐型”。

生活里总有一些“大无语”时刻，让你想把手上能抓到的东西都捏碎，以缓解即将爆炸的心情，破坏型解压视频，完美地满足了拥有即时破坏欲、却无法实现破坏行为的你。

在这一类视频里，创作者灵活运用各类动词，把完整的物品摧毁。虽然破坏是无效的、破坏后的烂摊子是很大的，但快乐无敌，观看者不用付出体力，却同享精神乐趣。

破坏型的相关动词包括但不限于：

捏——徒手操作，全是感情，没有技巧，大力出奇迹。操作对象如镁粉块、方便面、史莱姆、泡泡纸等：

切——运用各类刀具，切割冰块、肥皂、胶带球等：

▲ 切肥皂；

来自快手用户@大眼小孩

撕——并不是初阶的“撕纸玩”，解压视频里主要是撕史莱姆膜，在各种漂亮的容器里涂一层液体，在它们干掉后，用镊子完整地撕下来，充分满足强迫症：

▲ 撕皮解压；

来自快手用户@别打乱我的节奏

刮——比较常规，把一切凹凸不平的东西整平，就以下操作而言，杯子边沿的残余可能让强迫症有点难受：

▲ 刮泡沫；

来自快手用户@白老弟的解压（来玩游戏）

烫——主要工具是一个烧红的铁球，铁球烫一切。由于效果具有不确定性，观众的期待值很高：

▲ 铁球放到冰块上；

来自快手用户@心里装你都是你

推——通常只需要一根手指的力量，就会产生流畅的破坏体验，如多米诺骨牌：

▲ 多米诺骨牌；

来自快手用户@小熊多多313

而玩乐型的解压视频，则意味着拍摄者需要做更漫长的前期准备工作，比如定格动画，拍摄剪辑耗时耗力：

▲ 定格动画；

来自快手用户@酢乙女あい【解压】

再比如丝滑的连锁反应，可能需要一步一步不停尝试才能保证一次成功：

▲ 连锁反应吃水果；

来自快手用户@自由人

但是，由于玩乐型视频反应链路很长，通常能给观看者更流畅、完整的观看体验，满足感也更长——“终于看到小球走完了全程，我可以安然睡去了。”

随着“专业解压视频”愈发受到欢迎，相关的短视频创作者也在增加。

快手上的解压视频创作者以女性居多，占比超六成；80、90后创作者占比势均力敌，00后数量略高；河北、山东、广东是解压视频创作者最多的三个省份。

尽管视频看着解压，但准备起来可能是极其考验耐心的重复劳动，以及一次次的失败经验复盘。

比如切胶带球——需要先把多个彩色胶带卷起来，形成分层、柔软的球体，再用文具刀切开，画面看起来治愈，卷球的过程却很“要命”。

▲ 切胶带球；

来自快手用户@⁽ଘ娅 娅ଓ⁾ 👼🏻

很多创作者也会通过短视频分享自己制作的过程。创作者@我是庄小周曾决定在24小时内，除吃饭睡觉的时间都用来卷胶带球——近5小时后，只获得一个比鹌鹑蛋稍大的胶带球。

▲ 卷胶带球到崩溃；

来自快手用户@我是庄小周

因过程不易，在快手上的类似视频评论区，常常可见来自粉丝们的鼓励或安慰：“不要着急，（做）这个东西心情要好”：

▲ 评论区的安慰；

来自快手用户@大菠萝

心情放松了，才能把舒适的解压体验传达给更多人。

除了无意义整活，涉猎广泛的网友们还能从各种劳动生产型视频中获得心理慰藉。

其中一大门类便是清洁与收纳，其核心思想在于把脏东西弄干净，可谓强迫症患者的福音。

基础款如各类家务劳动——居家吸尘、打扫、叠衣服等，总有人能把衣服叠成豆腐块，你说这咋整：

▲ 军训式叠衣；

来自快手用户@兵哥哥整理师李清龙

进阶款如各类清洁服务——洗车、洗地毯、洗吸油烟机等：

▲ 上：洗车，下：洗地毯；

来自快手用户 @汽服小强、@芒果解压社

另辟蹊径的如针对动物的身体管理——修蹄子、剪羊毛，动物快乐，人亦嗨皮：

▲ 左：剪羊毛，右：修马蹄；

来自快手用户@蒙科多胎肉羊－小韩、@老牛解压视频

另一种生产型解压视频，则包含各类手工制作过程——一些人喜欢厨房场景，看人切切三文鱼、做做烤蛋糕，从而收获一整天的元气：

▲ 上：切三文鱼，下：烘焙过程；

来自快手用户@食鲜生刺身三文鱼、@我在人间贩卖甜蜜123

一些人则偏爱传统手工技艺，捏个陶罐、刻个章，看过即是体验过，甚至免除了线下尝试的艰辛：

▲ 左：陶艺，右：刻章；

来自快手用户@花器摆件（景德镇）、@章小哥篆刻

有人偏爱手工，有人爱好机械。工业生产中的机床切削和流水线，是没进过工厂的朋友们的心头好。

比如做个弹簧，纵享丝滑：

▲ 制作弹簧；

来自快手用户@浙江你猜弹簧股份有限集团

比如包个水饺，不，包成千上万个水饺：

▲ 水饺生产线；

来自快手用户@诸城龙邦包装机

还有一些工业生产则带有绝活属性——比如吹玻璃的大哥，胆大心细，让人在解压之余，油然而生敬佩之意：

▲ 吹玻璃；

来自快手用户@寂寞，不是装的798354

农业生产的流畅体验，也是不能错过的——收割田地较为常见：

▲ 收玉米俯视；

来自快手用户@宗匠机械

剥水果皮有一点难度了，尤其是把柚子剥得“一丝不挂”：

▲ 高精度剥柚子皮；

来自快手用户@菜男官方账号

高阶版则是针对植物的身体管理——与动物的身体管理相比，植物的画面更令人平静——除了要保证植物自身的整洁度，经过“管理”之后获得的可能是珍贵药材，不能随意丢弃：

▲ 剥杜仲皮；

来自快手用户@山药视频（原创）

上述视频中，无论手工制作，还是农业、工业生产，都有一种完整和流畅感，让人有放空的感觉，从而达到解压目的。

当然，世界之大，解压的方式也林林总总、不一而足。甚至有些解压视频就像鬼屋，让一些人极致畅快，却让另一些人毛骨悚然，正所谓“甲之蜜糖，乙之砒霜”。

海洋提供了一些天然素材，比如船员帮海龟清理藤壶，密恐患者看一眼就噩梦连连：

▲ 清理藤壶；

来自快手用户@影视娱乐

再比如拯救被渔网勒住的海豹，其遭遇令人不忍，但其获救又使人欣慰：

▲ 剪断缠绕海豹的鱼线；

来自快手用户@海洋世界-🐳

大部分解压视频，不仅是一种视觉上的刺激，也常常附带声音。

观看解压视频，其实是在观看一个过程，这个过程可能迅速完成，也可能十分漫长，但无论如何，它们都有结果，在这样稳稳的期待中，观看者得到了一种无意义的身心放松，从而更容易入睡。

在快手搜索解压视频的用户中，女性占比更高，接近六成；从年龄上看，解压视频的受众以00后为主，44.9%的搜索用户为00后，80、90后各占约15%。

由此可见，解压视频正成为当下年轻人纾解苦闷、放松身心的娱乐方式。在快手解压视频标题的高频词中，很多都与心情直接相关，“缓解”“压力”“治愈”“放松”……构成了解压视频之于观看者的意义与价值。

很多做专业解压视频的创作者，最初都是看别人玩泥、切球上瘾，才忍不住亲自上手的。

除了分享玩的过程，一些创作者还会分享自制解压玩具的过程。一回生，二回熟，虽免不了“翻车”，但终究还是有成为"大师"的那一天。在这个意义上，解压视频的制作过程，又成为新的解压视频，形成了“自产自销”的完美闭环。

比如自制史莱姆，原则上讲，没人限制创作者做多大规格，于是他/她可能会在一个硕大的盆里“和面”，反而让观者获得了更大满足：

▲ 史莱姆制作；

来自快手用户@miayiy*'ω^

随着短视频逐渐成为人们新的生活和社交方式，解压视频也进入了大众视野。其包含的范围越来越大，甚至连东北小孩卷雪，也能被观众发掘，直呼“太舒适了”：

▲ 卷雪；

来自快手用户@刘大胆儿

万物皆可解压，也反映出现代人，尤其是初入职场的年轻人越来越大的生活压力。

在快手，除了刮香皂、史莱姆、捏镁粉块等专门用来解压的视频，最常和解压话题共同出现的就是“助眠”。

根据《2022中国职场青年睡眠质量报告》，27岁以后，职场压力成为大多数年轻人（53%）失眠的主要因素；《中国青年网民社会心态调查报告（2009-2021）》指出，近七成青年网民或多或少表达了不同程度的焦虑。

日常焦虑如果得不到及时纾解，则容易引发焦虑、抑郁等精神健康疾病。据世卫组织估计，中国约有5400万人患有抑郁症，约4100万人患有焦虑症。

或许仍然有人无法理解，为什么要通过观看无意义的切肥皂、捏泥巴来解压？

事实上，无论生活多么紧张，大脑都需要放空和转移注意力，这就像电子产品需要重启和更新。

干净、丝滑、流畅的画面，会让人暂时忘记现实中的琐事，沉浸式体验视频中的场景；而破坏性操作，则是一种与本能的联结。

在快手解压视频的评论区，我们也能看到类似讨论。观看者与发布者之间带有同理心的互动，一定程度上让喜爱解压视频的人与看视频带来的“浪费时间”的焦虑和解。

▲ 评论区的互动；

来自快手用户@别打乱我的节奏

另一方面，给观众和粉丝带来快乐，是解压视频创作者的初心，也能获得大量来自粉丝的鼓励和支持。

▲ 来自评论区的催更；

来自快手用户@暖苏

同时，粉丝的互动参与，也能丰富解压视频的制作灵感，有些甚至逐渐离谱起来，已经有自制史莱姆创作者的评论区变得难以描述了——

▲ 精彩的评论区；

来自快手用户@舟楫令

现代社会给人带来了难以消解的孤独，包括解压视频在内的分享，其实是用他人的生活治愈自己。

而在快手上，人们因为共同的爱好，或某个引起共鸣的场景，相遇。那些可能小众、可能不太适合在现实生活中公开表达的喜好，在这里成为一个个沟通的窗口，我们看见彼此，打个招呼，在相互理解与宽慰中，走向更广阔、更包容的内心世界。

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