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2020年12月13日，海南广播电视总台总编辑、党委副书记，海南广播电影电视传媒集团副董事长尹婕妤，因病医治无效去世，终年51岁。
2021年3月30日，海南广播电视总台党组书记、台长、海南广播电影电视传媒集团有限公司董事长孔德明，因病医治无效去世，终年52岁。
海南台两位主要领导在短时间相继离世，引起了新闻业界的巨大震动，一个沉重的话题又摆上了人们的心头：身心都不轻松的传媒人，到底要怎样管理自身健康？
本期推送中北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫、首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒、解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞、北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄将就媒体人关心的健康管理问题给出解决方案。
2020年6月22日，法治日报社评论部主任秦平因病去世。时隔一年多，法治日报评论部副主任凌锋对这位老搭档仍然记忆犹新。“秦老师入社工作26年，在她从事评论工作期间，没有错过任何重大法治新闻。随便找一个热点事件的关键词加上‘秦平’搜索，都能找到她撰写的评论。”凌锋清晰记得，2019年改版后，报纸评论工作量加大，除了原有工作外，还在报纸一版开设了“法治时评”的日常评论栏目，需要保证每天一篇评论稿，而评论部人员又较少，这个栏目多是秦老师本人执笔。常年笔耕不辍，秦平屡次获得包括中国新闻奖在内的各大新闻奖项。“工作是她生活的中心和重心，不是在单位办公室写稿，就是在家里写稿，或者参加各种与工作有关的会议。”
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工作节奏快、睡眠少、压力大、饮食不规律、生活工作都高度紧张，这是媒体人普遍面临的问题。这些问题也给媒体人的健康亮起了红灯。在去世的媒体人中，近半数因为心梗、脑梗、心源性猝死而失去宝贵生命，北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄说，压力大、熬夜、生活不规律、睡眠不好、经常不运动突然剧烈运动、心肌炎这些都是诱发猝死的重要因素。数据显示，我国每年发生的心源性猝死达54.4万例，相当于每分钟约有1人发生心源性猝死，而超过60%的心源性猝死都发生在医院之外。如媒体人工作时突然晕倒，单位同事、家人该如何急救？张海澄建议，首先要拍一拍病人的肩膀，同时叫他的名字，看意识是否丧失。然后，快速将手指放到病人鼻孔下面，看是否有呼吸。如果没有呼吸，赶紧将病人脸朝上，使其平躺在地上，按照“用力压、快快压、不停压”的九字诀的方法帮助病人进行心肺复苏。同时，赶紧开免提拨打120呼叫急救。“心肺复苏越早越好，每晚做一分钟，死亡率就会增加10%。”张海澄谈道。很多媒体人存在诸多健康问题，该如何进行有效的健康管理，睡眠、运动、营养方面的三位权威专家给出了建议。睡眠问题也是影响健康的重要因素，上夜班、熬夜、甚至通宵写稿、剪片子，这也是一些媒体人的常态。还有一些媒体人，因为工作原因，养成了晚睡、熬夜的习惯，这都大大影响了媒体人的健康。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒有着近40年睡眠呼吸疾病诊治临床经验，他谈道，睡眠障碍表现为90多种疾病，分为睡不着、睡不醒、睡不好三类。睡眠障碍会对情绪产生影响，表现为情绪低落、情绪不振、遇事烦躁、焦虑。除此以外，睡眠障碍会对神经系统、心血管调节功能都会产生很大影响。如果长期睡眠不足，认知功能会下降，会出现内分泌功能、交感神经功能紊乱。睡眠不好还会容易出现血压升高、心率加快、心律失常等问题。“有的人睡眠打呼噜、呼吸暂停，会造成冠状动脉病变；有的人在睡眠过程当中，会经常出现血压增高、心肌缺血、心律失常，甚至心梗、脑梗，甚至发生猝死。”郭兮恒谈道，造成这些问题，往往跟白天过度疲劳，晚间睡眠质量不好、抽烟喝酒有关。![]()
很多的年轻人因为精力旺盛，会选择主动熬夜。郭兮恒特别提醒，熬夜与失眠会对身体造成同等危害，会导致情绪低落、烦躁，记忆力减退，工作效率低下、易生病等问题。而且年轻时有睡眠问题，烦恼可能不突出，但年老后会影响健康，产生新的睡眠问题，这种发病率高达30%。郭兮恒建议，媒体人要合理安排工作与睡眠的关系，做到规律睡眠，不鼓励熬夜，要提高白天的工作效率。如果一定要熬夜，一个星期不超过两次，熬完夜及时补觉。对于偶尔有睡眠障碍的媒体人，郭兮恒建议，首先要分析原因，是情绪不健康、还是对睡眠环境比较敏感，及时寻找原因，作出调整。其次，要养成规律的睡眠，不要打乱睡眠时钟。长期存在睡眠障碍的媒体人，不要有恐惧症，建议去医院找专家咨询、治疗。据统计，体力活动不足已成为全球慢性病死亡的第四大危险因素，世界范围内每年超过300万人的死亡是由体力活动不足造成的。《媒体人健康生活方式调查报告》显示：有超过24%的媒体人一周都基本不锻炼。北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫表示，缺乏运动会导致动脉硬化、冠心病和高血压，腹胀、腹泻、便秘等消化系统病症，以及肥胖10大健康问题。媒体人工作忙，作息不规律，经常周末无休，面对这样的工作状况，有哪些切实可行的增强运动锻炼的方法？牛国卫建议，一周至少运动3次，每次运动时间至少持续40分钟。可以选择跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，推荐快走。天天上班忙、下班回家照顾家人忙，哪有时间来运动？牛国卫推荐“微运动”，利用一切“碎片式”的时间，见缝插针、忙里偷闲地健身。他推荐了如下几项“微运动”。要领：两手五指轻轻分开，两臂微屈不要靠身体，两手掌相对轻轻合上做极速搓动。女士1分钟搓 210 次，男士1分钟搓 230—240 次，尽力坚持1分钟。每天练习3—5次，每次2—4组，每组间隔3分钟。功效：搓手健心肺这个小动作快速开启心肺高强度工作模式，让您在一分钟内改善心肺的供血和供氧状况。长期坚持可提高抗病能力和免疫力。![]()
要领：全身放松，肩关节向前、向后绕环，向前、后各20次。动作幅度宜大不小，以增强锻炼的效果。每天练习4—6次，每次3—5组，每组间隔3分钟。功效：双肩环绕可放松胸、肩、背部的肌肉，缓解肩颈背部疲劳，改善血液循环，预防肩周炎、颈椎病，对长时间静坐造成的含胸驼背有非常好的矫正作用。要领：站立姿势，预备时脚跟提起屈膝，上体前倾约30度，开始后脚尖着地，原地步高频快跑，手臂在身体一侧缓慢摆动，坚持20—40秒。步频越快越好达到极致为佳。每天练习3—4次，每次2—3组，每组间隔5分钟。功效：原地碎步跑是一个快速启动心肺的经典小练习。经常练习可以提高心肺储备功能，促进血液循环，加速全身血液循环，具有快速燃烧血糖的功效。2月25日，《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出，中国人在膳食方面存在五大问题，营养不均衡导致慢性病就是其中一类。解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞谈道，因为饮食不均衡导致的“隐性饥饿”（营养素摄入不足或营养失衡）主要表现为缺乏微量营养素，正成为健康的致命杀手。现代医学发现，70%的慢性疾病包括糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖症、亚健康等都与人体营养元素摄取的不均衡有关。一是，建议饮食上均衡，千万不要有隐性饥饿。每天至少12种食物，每周不少于25种食物，颜色多彩，一天半斤主食，蔬菜最好吃到一斤，有叶子菜比较好，主食需要多吃粗杂粮，以及新鲜应季的薯类水果。二是，因为媒体人经常用脑，推荐每天最好吃一个整鸡蛋，有一小把坚果，还有吃一到两次海鱼，摄入充足的卵磷脂和DHA，有利于健脑。三是，每天喝一袋牛奶，油盐糖一定要控制。每天烹调用油25克到30克，用盐小于6克，烹调用糖，能不用尽量少用，要用的话最好小于25克。这样可以减少肥胖，避免血压血脂血糖过高。《传媒茶话会》梳理发现，去世的媒体人年龄大多集中在30—60岁，去世的原因，多与“猝死”“心梗”“癌症”等有关。
《传媒茶话会》梳理2020年以来公开报道的去世在职媒体人名单如下：
2021年4月3日，成都每经传媒有限公司副总经理章劲松因病医治无效逝世，终年49岁。2021年3月30日，海南广播电视总台党组书记、台长、海南广播电影电视传媒集团有限公司董事长孔德明，因病医治无效去世，终年52岁。2021年2月24日，新疆法制报首席记者陈泽华，在电脑前撰写工作计划时突发心梗去世，终年46岁。2021年2月23日，江苏省南通市海安市融媒体中心记者吴薇，突发疾病猝死，终年34岁。2021年2月16日，《齐鲁晚报》·齐鲁壹点记者温涛因肝癌去世，终年46岁。2020年12月13日，海南广播电视总台总编辑、党委副书记，海南广播电影电视传媒集团副董事长尹婕妤，因病医治无效去世，终年51岁。2020年8月13日，华西都市报封面新闻副主编李贵平，突发心肌梗塞抢救无效去世，终年59岁。2020年7月14日，深圳广电集团融媒体中心形象工作室主任张馨方，因罹患癌症医治无效去世，终年41岁。2020年7月7日，新华社体育记者徐征，突然因病去世，终年42岁。2020年6月17日，政法评论家、法治日报社评论部主任秦平，因病医治无效去世，终年49岁。2020年6月3日，深圳特区报著名摄影记者郑东升，突发脑梗去世，终年58岁。2020年4月19日，资深体育记者、羊城晚报社体育编辑部副总监、全国晚报体育新闻学会副会长吴广崖，因病去世，终年58岁。2020年3月13日，贵阳广播电视台融媒体直播特别节目《贵阳战“疫”》记者王斌，因劳累猝死，终年38岁。去世当天，机房剪辑线上，还有两条他已经采访了，但还没来得及完成制作的片子。参考资料：
《传媒少帅溘逝，同行扼腕痛惜，六段录音成遗言，令我悲不自胜！》作者：魏文楷 来源：WWK每篇
哀悼|“踏上归乡的路”——送别孔德明同志！作者：小陈 来源：电台工厂
本文图片由花瓣美素提供
来源：“传媒茶话会”微信公众号
编辑：苏碧滢