要锻炼胸小肌,最简单的方法就是俯卧撑(当然也能锻炼胸大肌),注意从肩膀到脚踝必须成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。初学者不要花式俯卧撑先,容易直接脸着地。双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌,动作大概是这样:做的时候身体不可随意晃动,速度不要太快,也不要降太低,降至最低点时可稍停片刻,两臂用力撑起至还原。不知道大家看完感受如何,壹读君反正是……一个也做不来。实际上,对于大多数人来说,都不用胸肌壮过刘畊宏,只要维持住一马平川,就可以超越很多人了。毕竟,有数据显示,从 18 岁到 60 岁,男性的胸围中位数增长了 40 厘米。为啥增长,细品品。女性为何胸越练越小还是先说胸部构造。女性的胸部同样由肌肉、乳腺、脂肪、乳头构成,由于女性体内有较高水平的雌激素,可以促使乳腺发育,乳房的脂肪组织也会越来越多,因此女性的胸比男性要大。但这同样造成了女性胸部的差异:有的人胸大是因为乳腺发育比较给力,是乳腺型胸,有的人则是脂肪型胸(比如胖子)。一个非常简单粗暴的判断方法:平躺在床上,如果胸明显塌下去或者溜到一边,那就更可能是脂肪型,如果躺着胸也很翘,没有明显变塌,就更可能是乳腺型。有的女性之所以越健身胸越小,就是因为她本身是脂肪型胸,健身会使得全身的脂肪含量降低,胸部自然也不例外。就是俗话说的:一瘦先瘦胸。(乳腺型胸在锻炼后也会有一定程度的变小,毕竟也有脂肪存在。)但是,如果继续锻炼,把自己的胸大肌和胸小肌刺激起来,最终胸还是会慢慢变大,可以理解为底盘高了。这可能是魔术胸?不过,在练肌肉这一点上,女性天然比男性吃亏。 首先,女性体内的雄性激素更低,血中浓度仅仅是男性的1/15左右,而雄性激素能促进肌肉生长。同样能促进肌肉生长的生长激素也是,女性运动后生长激素浓度会上升10~12倍,男性则会上升至20倍左右。其次,女性的必需体脂比例比男性更高,大约是10%~13%,而男性的必需脂肪则只有2%~3%。怎么看,女性都处于劣势。也因此,担心自己过度锻炼,练成生物书上的肌肉女王的人可是想多了,正常人正常锻炼,几乎不可能达到这种程度。想练成这样,需要超绝的毅力和付出好了,科普时间到此结束。接下来,让我们:抬腿!拍脚!侧边的肥肉咔咔掉!刘畊宏的胸我今晚就要!参考资料:[1]闫小英. (2008). 下斜的胸大肌训练. 科学健身(12), 1.[2]健身吧网:男人胸肌锻炼指导https://mp.weixin.qq.com/s/Zwi25o5vH5MczgYAJft4sg[3]知乎:怎样判断胸是脂肪型还是乳腺型https://www.zhihu.com/question/304441894/answer/546325613?utm_source=qq[4]Häkkinen, K., & Pakarinen, A. (1995). Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in men and women at different ages. International journal of sports medicine, 16(08), 507-513. ▼ 推荐阅读