上海的疫情防控阻击战已经进入了最吃劲的阶段。随着防控措施的调整,有的人被闭环管控、有的人开始居家办公,学生们则要适应在家的网课生活。
对于他们来说,客厅这个生活空间已经悄然发生了性质上的改变,它所承载的功能已不止于会客、起居。如今的客厅,是教室、是健身房、是书房、是心理辅导室、是亲子活动室、是音乐会现场……
在这里有我们坚守的“阵地”,也有我们人生中的一堂课。
青年报&生活周刊带来“青春客厅”系列策划,陪伴大家一起进入“客厅”,度过这段特殊的时光。虽无客来,心向往之,静等春来。
2022“名师讲坛 护‘沪’安心”系列
第二讲《疫情迁延跌宕,如何安心生活》
来自同济大学的精神医学和心理学双博导赵旭东教授,回顾抗疫两年来的心路历程,结合近期心理老师从一线发来的工作汇报,简要梳理各种在疫情压力应激反应中出现的心理体验、躯体状况和成长经验,从心理健康促进、心理创伤疗愈的角度,奉献临床医生的爱心与智慧。
*本栏目由青年报×上海学校心理健康教育发展中心×同济大学心理健康教育与咨询中心×上海师范大学心理咨询与发展中心联合推出
“疫期居家练”之耐力训练(全身整合)
本期动作示范:高志伟
锻炼效果:宅在宿舍容易久坐,这个动作能帮助我们激活股四头肌、腘胂肌群,强化下肢肌肉力量。动作姿势:双腿自然分开,与髋同宽,脚尖与膝盖在同一方向,挺胸收腹,双手合十置于胸前。下蹲至大腿与地面平行,保持稳定即可。强度控制:动作维持30秒静态,一共5组,每次间歇不大于60秒。
锻炼效果:这个动作不仅可以帮助我们增强下肢肌肉力量,还可以强化踝关节周围肌腱的韧性,增强踝关节灵活性,加入手臂动作,让全身肌群参与进来,有利于增强运动表现。动作姿势:双腿自然分开,与髋同宽,脚尖与膝盖在同一方向,挺胸收腹,双手合十置于胸前。下蹲至大腿与地面平行,蹲起至身体自然直立。先脚尖方向超前,再脚尖方向外展,依次交替完成动作。强度控制:每次动作完成20个,一共5组,每次间歇不大于60秒。
锻炼效果:该动作可以有效地锻炼到腰腹部核心力量,增强身体的稳定性。动作姿势:双手伸直,以略宽于肩的距离自然撑于肩部正下方,挺胸收腹,双腿自然伸直,脚尖点地。屈腿至膝盖接近同侧手肘,依次交替进行。动作过程保持身体稳定。强度控制:动作交替进行,单侧腿完成15个,一共5组,每次间歇不大于60秒。
锻炼效果:该动作可以增强肩部肌群以及斜方肌群的力量,强化我们肩颈稳定支撑的能力。动作姿势:双手伸直,以略宽于肩的距离自然撑于肩部正下方,挺胸收腹,双腿自然伸直,脚尖点地。抬起一侧手去触摸对侧肩膀,依次交替进行。强度控制:动作交替进行,单侧手臂完成10个,一共5组,每次间歇不大于60秒。
锻炼效果:该动作可以有效地锻炼肩部肌群、手臂肌群以及腰腹核心肌群,提升上肢、肩关节、核心力量,增强身体稳定、协调性。动作姿势:双手伸直,以略宽于肩的距离自然撑于肩部正下方,挺胸收腹,双腿自然伸直,脚尖点地。屈肘至大小臂略为90度,让小臂贴于地面,再撑起至初始位置,交替进行。强度控制:每次动作完成15个,一共5组,每次间歇不大于60秒。
上海交响乐团
《大地之歌》
华东师范大学“微光·闪亮”校园音乐会
EP3-《夜空中最亮的星》
*本栏目由青年报×上海交响乐团×华东师范大学联合推出
作者:孙绍波
出版社:少年儿童出版社
出版年:2020年
一段不能忘却的抗疫记忆,一本温情治愈的生命教育漫画。
与三毛相伴,笑对生活中的挫折与困境。
所有漫画均为彩色,色彩明亮,符合现代儿童的阅读习惯和审美爱好。
上海科技馆
原创临展故事
《如何复活一只恐龙》第4、第5期
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摄图网版权图片
*本栏目由青年报×上海科技馆联合推出