青春客厅 | 宅家运动挑花眼？不妨试试室内轮滑！
上海的疫情防控阻击战已经进入了最吃劲的阶段。随着防控措施的调整，有的人被闭环管控、有的人开始居家办公，学生们则要适应在家的网课生活。
对于他们来说，客厅这个生活空间已经悄然发生了性质上的改变，它所承载的功能已不止于会客、起居。如今的客厅，是教室、是健身房、是书房、是心理辅导室、是亲子活动室、是音乐会现场……
在这里有我们坚守的“阵地”，也有我们人生中的一堂课。
青年报&生活周刊带来“青春客厅”系列策划，陪伴大家一起进入“客厅”，度过这段特殊的时光。虽无客来，心向往之，静等春来。
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青春科普馆
上海自然博物馆（上海科技馆分馆）
中国珍稀物种系列纪录片——岩羊
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*本栏目由青年报×上海自然博物馆（上海科技馆分馆）联合推出
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青春体育课
疫情居家练之
“轮滑运动”
本期我们为大家带来在室内也能做的轮滑运动技术练习，快来跟着教程一起“脚下生风”吧！
【轮滑运动前准备】
1.准备好舒适的运动服、运动鞋
2.确认练习场地地面平整、软硬适中
3.活动关节、充分热身和拉伸
【轮滑运动技术练习】
——直线陆地练习——
目的：加强直线滑行的腿部肌肉力量，提升直线滑行的稳定和流畅性
准备：将牵引带固定在脚踝高度，保持地面与平行
要求：
保持滑行静蹲姿势，支撑脚与膝盖、鼻尖3点一线垂直于地面，侧蹬腿外侧伸直推出再收回
要点：保持两脚平行；腹部收紧，上身不能起伏
练习方式推荐：
1.左右腿各做15次，练习3-5组
2.初学者需要循序渐进增加练习次数和组数，强调动作质量
——弯道陆地练习——
目的：加强弯线滑行的腿部肌肉力量，提升弯线滑行的稳定和流畅性
准备：将牵引带固定在脚踝高度，保持地面与平行
要求：
第一个动作:保持滑行静蹲姿势，双脚并拢，腿部于地面呈45度左右倾斜脚，延倾斜角进行缓慢蹲起
第二个动作：
保持滑行静蹲姿势，单脚支撑呈现侧蹬悬浮状态，腿部于地面呈45度左右倾斜脚，肩膀与地面平行，延倾斜角进行缓慢蹲起
要点：髋部向侧面发力，肩膀始终与地面平行
练习方式推荐：
1.做10-15次，练习3-5组
2.初学者需要循序渐进增加练习次数和组数，强调动作质量
——动作协调性练习——
（滑跳步，短频快30秒，最大距离10个来回）
目的：提升爆发力，提升全身动作协调性。
准备：确保地面平整安全，充分热身。
要求：
第一个练习：保持滑行姿势，向左右单腿换脚快速跳跃，跳跃距离不超过半米。
第二个练习：保持滑行姿势，左右单腿换脚用最大力量跳跃，跳跃距离超过1米。
要点：落脚保持身体稳定，摆臂进行配合。
练习方式推荐：
第一个练习30秒一组，3-5组；
第二个练习10-15个来回一组，3-5组本动作有一定的强度和难度，如感到身体不适需暂缓运动。
*本栏目由青年报×上海体育学院联合推出
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艺起前行 | 青春音乐厅
上海文化广场
音乐剧《也许美好结局》
*本栏目由青年报×上海文化广场联合推出
策划统筹：郭佳杰
编辑：魏文娟 实习生 连翊辰